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🥗 일주일 다이어트 식단표 공개! 현실적으로 가능한 건강한 식사 팁 모음
안녕하세요! 😊 오늘은 많은 분들이 고민하시는
"도대체 뭘 먹어야 살이 빠질까?"
하는 질문에 도움이 될 수 있는,
현실적인 일주일 다이어트 식단표를 공유드릴게요!
제가 직접 해보고 효과 봤던 식단들이니 참고하셔서 건강하게 다이어트 성공하시길 바래요! 💪
✅ 다이어트 식단 짤 때 기본 원칙
📌 단백질 충분히 섭취하기
📌 탄수화물 줄이되, 완전히 끊지 않기
📌 가공식품/당분 피하기
📌 물 많이 마시기 (하루 2L 이상)
📌 저녁은 가볍게! 6시 이전에 식사 마무리
📅 일주일 다이어트 식단표 (현실적 버전)
요일아침 🍳점심 🍱저녁 🍲
| 월요일 | 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 | 두부 부침 + 나물 반찬 |
| 화요일 | 오트밀 + 블루베리 | 현미밥 + 된장국 + 계란말이 | 닭가슴살구이 + 야채볶음 |
| 수요일 | 요거트 + 견과류 | 샐러드볼 + 삶은 달걀 | 곤약볶음밥 + 김치 |
| 목요일 | 삶은 고구마 + 삶은 달걀 | 두부김치 + 현미밥 | 미역국 + 채소무침 |
| 금요일 | 바나나 + 두유 | 샌드위치 (통밀빵 + 계란/닭가슴살) | 닭가슴살볶음 + 삶은 브로콜리 |
| 토요일 | 시리얼 (무가당) + 저지방 우유 | 소고기 샐러드 | 연어구이 + 야채스틱 |
| 일요일 | 하루 단식 or 간헐적 단식 (12~16시간 공복) | 현미밥 + 닭볶음탕 (기름 최소화) | 양배추쌈 + 두부조림 |
🍵 간식으로 먹기 좋은 것들
- 🥜 무염 아몬드 10알 이하
- 🍎 사과 1/2개 or 바나나 1개
- 🧊 두유 or 저지방 우유 1컵
- 🍵 녹차 or 보이차 (공복감 줄이는 데 도움)
💡 현실 다이어터를 위한 꿀팁
🔹 "다이어트는 꾸준함이 답!"
한 끼 잘못 먹었다고 자책하지 마세요. 그 다음 끼니에서 다시 조절하면 돼요!
🔹 "너무 굶지 마세요!"
기초대사량 이하로 먹으면 오히려 살이 더 찌기 쉬운 몸이 됩니다. 꼭! 일정량은 챙겨 드세요.
🔹 "운동과 병행하면 효과 2배"
하루 20분만 가볍게 걷기 운동부터 시작해보세요. 식단+운동 조합은 진리!
🛍 추천템
🧡 마무리하며…
식단은 한 번에 완벽하게 바꾸는 게 아니라,
조금씩 내 몸에 맞는 방향으로 조정해나가는 것이 중요해요.
궁금한 점이나 공유하고 싶은 나만의 식단이 있다면 댓글로 알려주세요! 😍
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